Недавние исследования, проведенные в Институте глобального здравоохранения в Барселоне, принесли удивительные открытия в области контроля веса. Ученые обнаружили, что время приема пищи играет важную роль в поддержании здоровой массы тела. Эти выводы опубликованы в престижном журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (IJBNPA).
В рамках исследования были проанализированы данные более 7 тысяч человек в возрасте от 40 до 65 лет. Специалисты наблюдали изменения в их весе на протяжении пяти лет. Показатели массы тела участников были сопоставлены с их привычками питания, и результаты оказались весьма обнадеживающими. Те из испытуемых, кто предпочитает завтракать в первой половине дня и ужинать пораньше, демонстрировали более низкий индекс массы тела. Кроме того, избегание перекусов между основными приемами пищи также положительно сказывалось на их весе.
Авторы исследования объясняют эти результаты воздействием циркадных ритмов — природных биологических часов организма. Согласно их выводам, питание в первой половине дня наиболее гармонично сочетается с естественными процессами метаболизма. Это способствует более эффективному сжиганию калорий и контролю аппетита. В отличие от этого, завтрак, перенесенный на более позднее время, а также частые перекусы, наоборот, коррелируют с увеличением массы тела.
Такой подход к питанию, ориентированный на время приёма пищи, можно рассматривать как альтернативу строгим диетам, которые часто оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. Вместо жестких ограничений, которые часто сопровождаются стрессом и срывами, корректировка времени приёмов пищи может стать более устойчивым и простым способом контроля веса.
Исследователи подчеркивают, что понимание и использование циркадных ритмов в планировании питания может сыграть ключевую роль в борьбе с избыточным весом. Это открытие может быть полезным не только для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, но и для людей, стремящихся удерживать стабильный вес без жестких ограничений рациона.
Таким образом, правильное распределение времени приема пищи может стать важным шагом на пути к здоровому образу жизни, позволяя избежать негибких диетических подходов и одновременно улучшая общее самочувствие и уровень энергии.
Источник: https://lenta.ru/news/2026/04/16/nayden-neozhidannyy-sposob-uderzhivat-ves-bez-strogih-diet/
